選んだエクササイズの動画は前も何度かやってるやつね。


右半身強化の動きの時は脳内に赤、オレンジ、ピンクみたいな暖色系の光が浮かび左半身の時は青、緑、黄色のオーラが体の内外に浮かぶイメージまで浮かんで途中結構ヤバい人になった笑　
酸欠かな？


「あれ？」


ちょっとピリピリしてた背中や腰がさぞかしスッキリするだろうと思ってたのに

終わった先から腰痛起こした。
久々に湿布貼って寝た。


後編はこちら




ところで
私は日本にいた頃ヨーガ療法士という資格を取ったことがあるんだがヨガの体操はとにかく自分のMAXの6割くらいにとどめるようにと指導された。「痛気持ちいい」までいくとやりすぎだ、その手前で止めること、と。（その講習は鍛えるためじゃなく心身にトラブルを抱えた人を療養する目的の「療法」だったのでなおさら）
公民館で小さなヨガ教室を開いたこともあるのだが、生徒さんにもそう言ってきた。「ヨガの目的はアクロバティックなびっくり人間になることではないのです」と。
それなのに！自分でやるとついつい「痛キモ超え」すらやってしまう。そして怪我したり故障したりする。
そういう危険があるからこそ先生はしつこく注意をしてくれてたんだよなあ。
と、傷めるたびに身をもって知る(￣▽￣;)
なのについついやっちゃうんだよねー酒みたいだな！危険。



この前スーパーでセモリナ粉見つけたので製麺用に買ったよ

パン焼き機のパスタ生地機能だとセモリナと強力粉は半々に混ぜることになっている。
そして製麺はいつも苦戦。（生地は冷蔵庫で寝かせてて食べる前にカットしてるんだけど）


でもまあまあそれなりに




楽しんでまっす。


生徒さんたちの前で怪我した話

ついつい頑張っちゃうのは人間の性（さが）なのか


上の記事でも添付したるるっぱさんの人気記事「マシュマロチャレンジ」やってみる？

ツレ氏にも試そうとしたらその姿勢をして見せた時点で「あーあーあー無理、オレできないんだそういうの」と拒否られてしまった。
多分本当にできない。みなさんの旦那さまはどうかな。


運動の悪い話ばっかりじゃなくて





運動は、その日・その時に行うエクササイズの目的と自分の体のコンディションを見極めて、鍛えたいのか、リラックスを必要としてるのか、などなどね。



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健康オタク

エクササイズ

やはり親子だな。ワタシもそれで突然令和元年動画デビューしたんだ。
（今やってないのはツレ氏の留守が全然ないから。まだ内緒なのだ）










今キムチは入れたり入れなかったりらしいけど納豆は食べ続けている。

母は10年以上前からずっと体温が35℃台だったと言うが、かなり前からそんなこと言ってたのでもしかして20年以上低体温だったんじゃないかな。
その間にマイコプラズマなどしつこい咳が止まらない病気にかかったりしていた。
やっぱり体温が低めだといろんな病気にかかり易くなると思う。
現在日本で蔓延している新型コロナウイルスを防ぐためにも、母が平均的な体温を保っているというのは嬉しい知らせだ。


で
ワタクシもさっそく。

自家製納豆、刻みキムチとご飯を炊くときに使った昆布も刻んで。
（韓国料理の先生がご飯の旨味を出すのに昆布を入れてるのを見てから時々マネしてる）



ところで
いったい納豆の何がいいんだろう。
大豆自体も栄養価が高い。
納豆は納豆菌による発酵食品。
菌を食べると体にいいのか。
どうして体にいいのか。
腸内フローラとは何ぞ。

いくつかのサイトを斜め読みしたんだけれど（原文が英語の論文は読んでないっす）ファンタジーの入った断定口調の納豆、乳酸菌、発酵食品の賛美記事がある一方「根拠はない」「そもそも免疫力や腸壁の活性化という言葉が科学的ではない」などなど。まだ多少有益のようだという報告はあるがさらなる研究が待たれるものまで。


まず納豆の栄養価 1パック（45g）
たんぱく質　7.4g
ビタミンB６　0.11㎎
カリウㇺ　300㎎
マグネシウム　45㎎
鉄分　1.5㎎
食物繊維　3.0g
ビタミンE　0.5㎎
カルシウム　41㎎
ビタミンB2　0.25㎎
（タカノフーズ株式会社HP参照）

えー…はい。まあたんぱく質は多めですよね。なるほど。さすが畑の肉。
食品として優秀なのはわかった。


ところで腸内フローラとは。様々な菌がまるで「お花畑」のように腸内に存在することから「腸内フローラ」と呼ぶんだとか。ワタシが子供の頃は無かった言葉だな。
大腸に1000種類以上100兆個もの菌がある中、昔からよく聞かれる「善玉菌」「悪玉菌」そしてワタシは初めて知ったんだけど、活動が優勢な方に加勢する「日和見菌」というのがあるそうで。
それらはみな実に絶妙なバランスを保ちながら存在していると。
名前のイメージで「じゃあ善玉菌だけどんどん増やせばいいんだな」「悪玉菌なんか全滅する薬でも飲めばいい」というと話はそんなに簡単じゃないらしい。幼児の腸内細菌の主体であるビフィズス菌も、5歳を過ぎてもその比率が大きいと肥満、血糖上昇に結び付きやすいという報告がある。
その年代、地域別、食習慣、個人の体質や暮らす環境などによってそれぞれの個性にあったバランスに落ち着くらしい。直中毒や抗生物質で大きく腸内環境が変わっても、元あった状態に戻ろうとするんだって。
なんかすごい。すごいし、それじゃあ日々の菌活腸活意味あんの？ってなっちゃうね。

それでも日々の生活習慣やかかるストレスの度合い、環境によって「本来はもう少し手助けがあったらいい状態」の人が多いと。納豆や発酵食品はそれを少し後押しするのかもしれない。

高温低温にも強く胃酸もにも耐え宇宙空間でも生きていると言われる（まだ実験したことないらしい）最強の納豆菌。納豆菌が近づくだけで麹菌が働けなくなるという強力な納豆菌。
そんな強い菌、食べた後腸の中でどうなるのかというと

善玉菌のエサになるんだって。
納豆菌おまえ…！

そして納豆菌を食べて元気に増えた善玉菌。有利になるとどういういいことがあるかというと。
なんと彼らはビタミン（B1、B2、B6、B12、K、ニコチン酸、葉酸）を産出。
ええ。腸活をまじめにやればサプリいらずじゃないか。
そして免疫機能とはどう関係するのか。口から食物と一緒に入ってくる「外敵」とみなすものを排除するために抗体を出して攻撃をするTh2という免疫システムがあるんだそうで。それの過剰な反応を、腸内フローラのバランスが整うことで暴走を押さえられ、Th1とTh2のバランスが取れると外敵は防ぎつつも本来敵じゃないものまで攻撃することで起こるアレルギー症状の緩和も期待できるとのこと。

つまり菌それ自体がなんかすごいマジックを起こすのではなく（ビタミンは作るけど）
腸内の環境を好ましい方へ舵取りし、結果として全身の健康につながると。


ワタシの身の周りでサンプルは母1名だけど。
毎日の納豆食でコンスタントなたんぱく質その他栄養素の摂取。それに加え腸内環境も、食べてなかった頃よりもいい状態に保ったことで体全体のコンディションが向上し目に見える結果としては体温が平均くらいまで上がったと。


あれ
一周回ってやっぱり菌活腸活は良い、でよろしいでしょうか。


現在パンデミック宣言がされた新型コロナウイルス。
今のところ幼児や若年層の重症化と死亡者数は少ないようだ。
本来はあらゆる病原体に免疫がない子供たちから真っ先に広まることもありそうなのに。

もしかしたら

年代によって変化する、腸内フローラのバランスになにか遠因があるのかもしれないよ。



警告
菌だとか発酵食品とか、やみくもに大量摂取して健康になるものではないです。
なんでもそうだけど。どんな物にも致死量があるようにね…

「SIBO（シーボ）」という、大腸にあるべき腸内細菌が小腸で増殖しすぎて納豆、ヨーグルト、発酵食品を食べると悪化させる病気も報告されてます。
該当する人は牛乳、ヨーグルト、納豆、豆乳、繊維質が多いとされている野菜や根菜、ナッツ、オリゴ糖などは避けるべきとされている。
こわ…
何でも過ぎたるは及ばざるが如しというけどせっかく健康にいいと思って食べるもので病気になりたくないね！気をつけましょう。


参考サイト










あとはあれね、筋トレだよ筋トレ。
サボりループにはまること5億回目。
あーーーやんなきゃやんなきゃ








あ、そういえばセイラの影響で乾燥メカブもたくさん買ってあるんだった。
食べよう(≧▽≦)





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菌活腸活免活第4弾にコメントありがとうございました。
さすが、こだわりの腸活メンバーがそろいましたね(^^)

おみずおいしいさん
え…納豆をフルーツと一緒にスムージーにする人いるんですか…？ボエ―――――死。
ショックでうなされそうｗｗｗｗｗｗｗ
自家製納豆、ぜひお試しを。
（ワタシのザツなレシピよりどこかの高評価レシピを参照することをお勧めします）

しまっち
そうだった。しまっちはすんごいその道を突っ走ってるんだった（笑）しまっちパイセン！
とりあえず今度アマで頼むのはまだ簡単なできあいの米こうじで、甘酒作ります。
今食べてる味噌が切れたら…麹に手を出そうかな…。味噌作り。ゴクリ
ところで納豆直後にインスタントポットで仕込んだヨーグルトが見事に乗っ取られたぽい。
まあ、食べてるけど。

ててんさん
「ハーブ納豆」なんかオサレな響き。見に行ったら…えええ。なにこれもう種菌用の納豆すら買わなくていいじゃん…！かなり衝撃。そうか…今はアメリカも何でもやっとけ状態だから日本からの輸入を止める措置の可能性も。すごい知恵ありがとうございます。試したらブログネタにもなって何度もおいしい！

あちゃさん
45℃。納豆はやっぱりちょっと高めがいいんですね。40℃って書いてあるレシピもあるけど、それだとお上品な納豆風味煮豆で終わっちゃう。
インスタントポットの向き不向きが今回決定的に実感として分かりました～

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日中は何かと雑事に追われ
ツレ氏も就寝した深夜が魂のフリーダムタイム


前にもこんな感じの記事書いたなー



英語サイトだった。
閲覧するのはもっぱら日本語サイトオンリーだが
ごくたまーに英語サイトを開いてみることがある。

ひたすら受け身で目当ての情報が出てくるまでこのおっさんの語りを聞かなければならない。
しかし珍しく聞き取りやすい英語でしかも1.5倍速、英字幕も下についてて分かり易かったので視聴してみることにした。
尚バックに書かれてる語りは架空の名称＆うろ覚えの内容であり正確に実際の動画を再現してるのではアリマセン













「それさっきも聞いたけど？何分引っ張るつもり？」
始めに語った内容ほとんどそのままを言い方をちょっと変えて繰り返す。
2巡目は我慢して聞いたがまさかの3巡目に差し掛かろうとした（ように思えた）のでさすがにキレた。

見んのやめた。

なに？
時間にして10分くらい内容の無いことだけを長々と！！
集中して聞いた時間返してほしい。

多分有料サイトに誘導する広告動画だったんじゃないかと思うけど。
完全に逆効果。客怒って逃げるで。


やっぱ本題にはサクッと入らないと。
自分も気をつけよう。
ツレ氏もずっと家にいて（一応動画デビューは内緒なので）なかなか撮る機会がない。


広告と言えばワタシのスマホ画面には毎日至る所にシミ消しの広告が出るんだけど。
皮膚科医の妻シミゼロとか
韓国人にはシミがないとか
相田翔子さんもおすすめとか
ニベアに混ぜるといいとか。
毎日毎日ワタシに語り掛けてくる。

ワタシ顔にすごいでっかい消したいやつあるの。
レーザー受けられる小遣いはない。
あれ本当に買って使った人いたら報告待ってます←


ところで「〇〇でもない、〇〇でもない身の回りにありふれた食べてはいけない食品」とは
グルテンを含む食品や穀物あたりじゃないのかなーと推測するが
結局この自称医者のおっちゃんの動画を最後まで見てないので正解は分からずじまい。




動画と言えば

「悲報 朗報 突然の動画デビュー」


まあこのアプリがあればシミなんか消えるんだけどな。画面の中で。




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動画

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数年前





水も食べ物も全部あっつくなっちゃうよ。







めっちゃしゃべる。



ラリってんの？




という エクササイズホリックの女の子に会った思い出。


ちょっとの間ジョギングにハマったことあるのでわかる。
なんかやらずにいられない感じとかランナーズハイ的な「ここを超えるとどんどんいけちゃう」感覚とかね。



今ココ

だめじゃん！やりなよ。


ツレ氏出張の長距離運転手を勤めたの翌日、ほんっとにダルかったんだけど
その晩ネットサーフィンで流して観た動画に影響される↓

たしかこのコーヒーネタから入っていくつか続けて観た。と思う。

そしてもう何度も紹介。↓ブランク空いても戻ってくるワタシのフェイバリット体操。



マリコ先生のヨガは毎朝やわーいのをやってるよ。
今回、疲れが取れなくてやったのはこれ。



この10分筋トレと肩凝り解消体操の後、ほんと体も頭もスッキリしてねー
なんだかまだまだできる気がしたんだけどやめといた。


そして
またサボってる。


エクササイズネタは定期

「春だ。ちょっと筋トレしてくる」

で、実際にやってみたらキツかった話↓

「本当は怖い？ちょっと筋トレつづき記事」


せめぎ合う芸術の秋、スポーツの秋、食欲の秋。


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健康オタク

エクササイズ

動画

ネット

なぜか今回、黒だと思って使ってた線が全部こげ茶だったみたい。











この「第二の」とか呼ばれる理由もそれなりにあるのはわかるが、しゃらくせえ呼び名だなあと個人的には思っている。






これはワタクシの痛恨のミス。まるで止血のゴム管のごとく締め付けた。




癒されない。

岡崎体育「Horoscope」の歌詞
「先輩の髪の毛を引っ張っちゃえば？
先輩が、泣くまで、引っ張っちゃえば？」
っていう所が脳内でリフレインした。

今回は結構な力で髪を引っ張るテクに自信がある50代くらいの女性だった。
たまに爪立てて頭皮ガシャガシャを結構長めにやる人もいる。
右足の甲ばかり執拗にゴリゴリやられて青タンができたこともある。
この職業の人たちは、たまには仲間同士で施術し合って感想を聞いたほうがいい。



日本の地元には信頼を寄せてる整体院があるが、ここでは同じくらいの料金で同レベルの施術が受けられる所は皆無。カイエのマッサージジプシーは続く。


「テキサスでマッサージジプシー１」


「テキサスでマッサージジプシー２」


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テキサス

マッサージ

健康オタク

その１





久しぶりにいい英会話の練習になったけど。
「すっごく良さそう」な基礎化粧品を見た副作用で、帰り道スーパーで千円くらいする洗顔料を買ってしまった。
美容にかける費用がひと月２千円未満のワイはこの知り合いのお役に立てぬ。


その２





隣のツレ氏「何？英語で言って」
カイエ「あー…グランパやなって。ははっ」
ツレ氏「何がおかしい」
カイエ「ええ…？いや、ワタシが今失礼なこと言っちゃったからぁー」

めんどくさ。


その３


「ビーフファヒータだな！」



おかしい。メニューの説明に「ビーフ」「ステーキ」「ファヒータ」の3単語が入ってたから絶対それだと思ったのに。


以上、ここ数日の間に「ああ…」ってなった出来事でした。


ちなみにワタシがスーパーで買った洗顔料はDERMA-E。
久しぶりに手に取って見たら全商品動物実験無し製品になってたよ。
今日はビーフを食べた手で、ビーガン洗顔料を使って顔を洗おうと思います。


つづき…ではないけど
ツレ氏が相手の名前と顔を知った後のおまけ記事はこちら



（過去記事）怪しいのから効果抜群だったものまで健康ネタいろいろ

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結婚

食ネタ

健康オタク

ブームになったのはもう何年も前だし。














意気揚々とビッグトピックを持ち帰ったつもりだったのに、ワタシの反応が思ってたのと違ってがっかりしたんだね。

数か月後

興味を失って以降、全然覚えてないらしい。

貴重さが分からない人にはもったいないのでこれ1回きりにしてまた棚の奥へ隠した。
その後はツレ氏お気に入りのデンマークハニーを使ってもらっている。


マヌカハニーについてブログ「Oh! my sweet husband」（←クリックでトップページへ）の
るるっぱさんが分かり易くまとめてくださってるよ。ご参考に☆彡
（丸投げっ）

「マヌカハニーのの特徴と数値の目安」
ありがとるるさん♡(^O^)／

ちなみに何気なく買ったウチにあるマヌカハニーは10＋って書いてあったので「健康に役立つレベル」でした～（抗菌効果までいかなかったのね）


（過去記事）子供の頃聞かされた話に決着がついた話

「果物の種と盲腸」（2018年8月25日）



本日の篠田三郎さん画像（借り物）

 
若く美しい青年でつ。


まあ今買うか、と言われると買わないけど。



マヌカハニーは高価。



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健康オタク

ツレ氏

丸2日以上かかった納豆作り。いよいよ結果発表！


24時間冷蔵庫保管後。見た目は昨夜と変わらない。



何なら市販の納豆の方が臭い。…発酵足りないんじゃ、という一抹の不安。



でも白い膜がまとわりついて、一応納豆らしくなってる



ちょっとまて（汗
何この箸に当たる固めの豆の感触…？？


え…え？（焦

実食


…失敗なのか。


いや、好みピッタリにいかなかった、という結果か。

こんな若々しい煮豆の感じじゃなくてこう…
くっちゃぁ……っていう…ね、
腐敗した感触がないと納豆食べてる気がしないよ！


というわけで。
ちょっとヌルっというかツルっとしたあっさり豆料理のようなものができてしまった。
いい豆を買ったつもりなので、豆からは本来の甘味というか旨味がして…その…
おいしいんだけどこれに関してはそうじゃないっていうか…おおおおおおお

これ
圧力調理時間、発酵時間共に増やすべきかな。


楽しみに見に来てくれたみなさん、ビミョーな結果に終わって申し訳ありません。
におい控え目、発酵軽めのあっさり納豆がお好みの方にはピッタリかも！

食べ終わった頃にまた、条件を変えて挑戦します！お楽しみに～～


〇〇の手先記事
iPadPro

「現在二股状態（サーフェスとiPad）」（2018年8月27日）
サーフェスにはほんと～～に泣かされた。
マジ時間と金返してほしいが今は更新作業用に使っている。
つい先日もIME日本語タイプが消失してそれを解消するのに時間がかかった。
これ時々突然起こるんだけどほんと勘弁して。


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健康オタク

食ネタ

レビュー

レシピ

前回のつづき

ヨーグルト機能で24時間経ったので開けるよー

「？」


白い膜が豆全体にかかってたらいいんだって。うーん。下段はいいけど上段が？？
やっぱ温度のちょっとした差でムラが？

そしてゴメン！まだ出来上がりじゃなかった。

下段は24時間の時点でフタして冷蔵庫。上段はもう2時間ほど放置してから冷蔵庫へ。
さらに24に時間寝かせ。。

さらに気になる友人談。


「からい」、わかる…
発酵が進んでんのか、市販の納豆でアンモニア臭みたいなのが強いときに「なんか…辛い」って感じる時ある。
あれはあれで失敗というわけではないのでは？？わかんないけど。

レシピによっては24時間の発酵後「かなり臭う」という提供者さんのコメントも見られたが、
今作ってる豆の臭いはそれほどでもない。
ってことで逆に発酵が足りないんじゃないかと不安にもなる(^^;)

そんで、いますぐぐるぐる～～って箸でかき混ぜたい気持ちも抑えて、、、冷蔵庫へ。

出来上がりはさらに24時間後でした！(^^;)

ごめーん。結構時間かかるね！
明日こそ「実食！」かな。


３（終）へつづく


〇〇の手先シリーズ
「パナソニックのホームベーカリー」

「新型パン焼き機がやってくる３」（2018年10月14日）
踊りに踊った、カイエ秋のパン祭り！


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レシピ

レビュー

食ネタ

健康オタク

ツレ氏のドリームハウス新築祝いでいただいたワタシのドリームマシン、
インスタントポット！

納豆作りに挑戦だ。

 注文の豆が届いた！


さあ初トライはやっぱ普通の大豆で…？と思ったがやっぱり興味津々の黒豆でやってみようか。

一番簡単そうなレシピを探し、失敗が怖いのでまずはほぼ半量でやってみる。
まずは洗った乾燥豆を圧力機能で柔らかくさせる。（吸水なしレシピ）




閉める方に合わせ


特にスタートボタンなどはなく、＋－ボタンで時間を合わせると
何秒か後ひとりでにスタートする。…らしい。

調理後、自動的に保温に切り替わる。自然に圧力が抜けるのを待つ。
（ブログ描いてたんで1時間くらい置いたかな^^;）

蓋を開け豆はザルにあけてお湯を切る。
いい柔らかさになっていた。このままムシャムシャ食べたい…。

豆200gに対し納豆１／２パック使う。


アジアスーパーで買ったもの。




豆は内釜にじかに入れてもいいらしいよ。（でも発酵後容器に分けることを考えると…）

蒸気抜くツマミは開けるほうに合わせた。


只今リアルタイムで仕込み中。
結果は24時間後！

ドキドキ


材料:
乾燥黒豆　200g
水　700㎖
納豆 半パック


ウチと同じの多分これ。

ん～。値段はアメリカの倍くらいか。
あと何も書いてないけど変圧器要るんじゃないかな。
どこにでもいるけど「絶対買うんじゃねぇ」の恨み節レビューすごいｗ
…多機能な割に安いし、耐久性弱いのかな？(^▽^;)


２へつづく


〇〇の手先記事、ダイソンネタはこちら

「ダイソン信者爆誕」（2017年12月3日）
上の記事ではMAX使用で15分と書いてあるが実際は7分。
…で、現在2分くらいで切れちゃう！（＞＜）なのでずっと「普通」で使ってる。


明日の結果をお楽しみに…！

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健康オタク

レビュー

食ネタ

その時の記事はこちら→「春だ。ちょっと筋トレしてくる」







寝る前の延々ダラダラネットサーフィン無くして何の人生か。っていうくらい大事だよね！
それを途中で止める。これはこれでストレスなんだけどね！






（言っても30分とかかな？）

治まったら治まったで現金なもので。
またじわじわと夜更かしの時間が延びつつあるけど。

20代の時いちど、睡眠不足でまぶたの痙攣がもっとひどく出たことがあったけど、これも早寝ですぐ治ったんだ。

まぶたの痙攣が気になる人は、とりあえず今の就寝時間を１～２時間早めてみて。それですぐ効果が出なかったら違う方法を試すといいかも。

でも
夜更かしって「毒と分かってやめられない何か」みたいなのある。。



過去記事をブラブラしてたら丸一日寝て過ごしたことを大真面目に書いてる記事があった。
実は昨日がこんな感じだった。義両親を空港へ送って帰ってから横になったら夕方近くまで起きれなかった。そういう日も必要ですッ

「恒例の秋の体調不良、だったかも」（2017年10月14日）


秋もそうだけど冬もそうだけど、春も体質の変換期っていうかトラブル起こす人多いみたいね。
だいじに過ごしましょう～


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先日の記事のコマ ↓
（クリックでその回へ）

「春だ。ちょっと筋トレしてくる」

 この「削除されてた？」と思った鈴木アニキの動画、なぜか昨日あっさり発見。
↓　↓　↓


おかしいな。
まあ、ワタシはもうやらんけど。
体力に自信のある方はトライ。こんなに長く感じる10分間は無いよ（涙目）


そして昨夜再びあの「手首いてまう」のポーズがある動画を寝る前にやったんだが
（↓クリックで記事へ）

「本当は怖い？ ちょっと筋トレ つづき記事」
今朝、左手首（マンガ描くほう）が痛いんです(-_-;)

ああ～～このポーズだけは、ちょっとあぶないね(;・∀・)

それ以外はほどよい負荷でいいかんじ。
この動画やるときは、この部分だけ両手の腕立てに替えたりするといいかも。


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